b 50

Trening nr 7 - 26.07.10 ZESTAW A1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s136.html#post6 Podrzut siłowy: 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 3x 80 (poprzednio 75x5 na piątkach, a 82,5x3 na trójkach) Przysiady z 4 pauzami: 8x 67,5 (65) 8x 90 (87,5) 6x 112,5 (110x6) Wyciskanie na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 5x 60 [...]

Co do asekuranta - chciał dobrze, więc nie ma co się wkurzać Grunt, że chłopaki chcą pomagać Hubert Kto wie, może by było 3x Wysu Dzieki Krzychu Dzięki dzięki Ale do kozaka brakuje Pilut Wyglądało to jakbym miał nie wstać, więc pomógł Ta, ten trening był piątkowy, aktualnie jestem w ostatnim tygodniu treningowym rafi Dzieki dzieki Marian [...]

Dzisiaj służba. Kolejne 24h przede mną. Odważniki zabrane, trening wieczorem. Od poniedziałku zmienię nieco układ treningów. Powoli szykuję się do urlopu i wszystkich odważników ze sobą nie zabiorę. Obecnie prowadzony Bent & Sinister odbiega od standardu jaki IT określił w swojej książce. Zacząłem robić wersję z drabinami i do złudzenia [...]

Monotonny jest, ale jak dodasz te ćwiczenia siłowe to już zrobi się ciekawiej. Ja co prawda z nich jednak zrezygnowałem, ale po wczorajszym treningu na nudę raczej narzekać nie powinienem. Zrobiłem 10k Kettlebell Swing Challenge z drabinami wymach-oddech. Bardzo ciekawe doświadczenie. Stosunek wymachów do oddechów ustaliłem na 5:1, czyli wyglądało [...]

Trochę mnie dzisiaj poniosło, pewnie przez tą przerwę którą miałem w tygodniu. Zacząłem spokojnie od 10k KBSC. 500 wymachów miało wejść w ramach dnia 10-go.. i weszło..w 23:46 w pełnych drabinach wymach-oddech, czyli 2-3-5-10. Po każdej 50-tce robiłem przerwę na 10 oddechów i rozpoczynałem kolejną drabinę. W ten sposób udało mi się zrealizować [...]

Trening dzisiejszy z kettlami, a w zasadzie jedną kettlą 10k KBSC - swing-breathing ladders. Tak to się powinno nazywać. Tak czy inaczej 500 wymachów wykonane w czasie 26:51. Zwolniłem? Tak, ale to nie regres tylko progres:-) Rytm wymachów taki sam (takie odczucia) za to oddechy zdecydowanie dłuższe. Coraz lepiej panuję nad nimi, szczególnie po 25 [...]

Trening popołudniowy: 10k KBSC Dzień 16 Odważnik 24kg Wykonanie: drabiny wymach-oddech (2-3-5-10) Czas wykonania: 27:54 (czas się wydłużył bo lepiej panuję nad oddychaniem i dłużej trwają poszczególne szczeble; np. ostatnie 10 oddechów w dniu dzisiejszym po ostatnich 50-ciu wymachach zajęło mi 1:20) Przerwa 10 minut 10 wymachów - 1 podciągnięcie [...]

10000 KETTLEBELL SWING CHALLENGE - ZAKOŃCZONY Przydałoby się teraz jakieś podsumowanie. Program robiłem inaczej niż zaleca autor, więc można by nawet powiedzięć że nie było to klasyczne 10k KBSC tylko jakieś "dziwadło". Wspólny mianownik: 10000 wymachów w drabinach 5x(10,15,25,50). Co zmieniłem? Po pierwsze nie dodałem ćwiczeń siłowych w [...]

Dieta na czystą masę dla 85kg: założenie: 3200 kcal, b/t/w – 239/53/440 białko: 2,81 g na kg masy ciała tłuszcz: 0,62 g na kg masy ciała węglowodany: 5,18 g na kg masy ciała 7.00 – I śniadanie: - 150 g płatków owsianych - 300 ml mleka 0,5% - 25 g HI ANABOL PROTEIN - 15 g/ml oliwy z oliwek 923 kcal b/t/w – 50,25/28/118,65 10.35 – II [...]

W Brukseli odbył się ostatni, 14. tegoroczny mityng Diamentowej Ligi. Najlepiej z Polaków zaprezentowała się w nim dyskobolka, Żaneta Glanc. Czwarta zawodniczka niedawnych MŚ w Daegu zajęła w Memoriale van Damme'a trzecią lokatę, uzyskując rezultat 62.78 (miała w konkursie jeszcze dwa rzuty poza granicę 61 metrów). Zdobyła 2 punkty i uplasowała [...]

Dni 157 (168) i 158 (169) Nic szczególnego się nie działo, dieta była trzymana, treningi też zrobione. Zrzutów z diety nie ma i rozpiski treningu też , nie chce mi się siedzieć nad tym. Dzień 159 (170) Już mówię dlaczego nie było wcześniej wpisów. Po prostu nie mam czasu. Mój przeciętny dzień wygląda w ten sposób: -O 5:30 pobudka (jak mam na [...]

Wtorek 05-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 207/145/88/2488 Chleb żytni pełnoziarnisty 45 Makaron pełne ziarno 50 Ziemniaki, średnio 200 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 390 Ser Mozarella 250 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 30 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 Zrobiłem rotację węglami i tłuszczami, [...]

Piątek 22-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/68/425/3179 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 230 Płatki owsiane 100 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Śmietana 18% tłuszczu 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wołowina klasa I ścięgnista 300 Hitec Whey C6 30 Banan 120 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

chodziło mi bardziej o ogólne stwierdzenie i potwierdzenie że dieta to ~70% sukcesu, u mnie nie ma na 50%, albo coś robię albo nie zawracam gitary wiem na pewno, że żywiąc się w odpowiedni sposób i dostarczając odpowiednią ilość kcal i makro jestem w stanie kształtować swoje ciało, redukować, masować czy nawet tylko ruszać wagą to w górę to w dół [...]

Oto moje trzy miski przed ostatnich trzech dni, co o tym sądzicie? Waga B T W Bł Energia wszystkie produkty: 1057 g 107,1 g 36,3 g 169,4 g 23,9 g 1409 kcal dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 [...]

https://i.imgur.com/tIOsREm.jpg Chase Stevens/Las Vegas Review-Journal Alexander Volkanovski ma wiadomość dla Maxa Hollowaya przed trylogią: „Nie wykręcisz takich liczb, kiedy stanę przed tobą” Mistrz wagi piórkowej UFC Alexander Volkanovski pochwalił Maxa Hollowaya za jego świetny występ w minioną sobotę, ale twierdzi, że „Błogosławiony” nie [...]

Kociszcze u mnie też najgorzej to zwlec się z łóżka. Czasami to jestem taka wyczerpana, że nawet budzika nie słyszę albo nastawiam 10 powtórzeń, co 5 min, żeby przypadkiem nie zaspać! A jak mam wolne, to śpię do 12, a potem zła jestem, że pół dnia zmarnowane. Poczytam sobie w takim razie o ZMA i żeńszeniu ;-) Zmieniony przez - kama_88 w dniu [...]

Figa };-) masz świętą racje, ja już ten gnój %-) wyrzuciłam z pamięci, opamiętać się nie opamięta, trzeba dalej maszerować :-D A wysiłek wiadomo najlepszy na wszystko :-D Poza tym mam taką ilość przeróżnych zainteresowań i masę rzeczy do zrobienia, że widzę w tym tylko pozytywy i w końcu więcej czasu na przyjemności i dla siebie :-D Zmieniony [...]

SEVENLOAD - no pogoda w sumie dopisuje to trzeba korzystać! zdrówka :-) ! HEKADE - rolki nie dla wszystkich %-) MIZER - ja rolek nie miałam na nogach chyba z 5 lat, ale wcześniej śmigałam na nich codziennie :-) 18.05.2015 DT Poniedziałek zaczęłam bardzo konkretnie %) Na czczo 50 min aero, później bareczki. Miały wpaść jutro, ale, że dziś kumpel [...]

HEJ !!! mam super wiadomość !! dostałam dziś OKRES !!! strasznie się cieszę, bo miałam już zacząć brać tabletki na wywołanie, ale mama doszła do wniosku żebym się wstrzymała do czerwca :-)) i tu proszę, miłe zaskoczenie. dla sprostowania sprawy: w zeszłym roku okresu nie było (przetrenowanie, choć wróciłam już do "normy" cioty dalej nie [...]